Popisuje 5 MINUTE PLANKS

• Najnovšia verzia: 1.7.9
• Dátum vydania: 25. september 2016
• Kategória: Bezplatná aplikácia Zdravie a fitness
• Požiadavky: Android 3.0+
• Autor: Zumzet Workouts

Veľmi ľahko použiteľný pult pre slávne cvičenie piatich minút. Viete, čo je ďalšia pozícia a kedy ju zmeniť.

Five-Minute Plank využíva relatívnu nečinnosť, aby napadla brušné svaly a posilnila ich. Za päť minút sa dostanete na cvičenie čo najviac častí svalovej steny. Výsledok: silné abs, silné jadro, väčšia sila, lepšia koordinácia ... plus vyzeráte dobre na pláži.

Čo to funguje: Abs, hrudník, glutety, spodná časť chrbta a jadro

Tip: Aby ste v tomto cvičení mohli maximálne využiť svoj čas, napätie skupiny brušných svalov pri každom opakovaní.

Najlepšie plnohodnotné fitness cvičenia a tréning!

Chudnite, získajte úľavu, zostaňte fit!

Stať sa a zostať fit nikdy nebolo jednoduchšie s pomocou 5 Minute Plank! Trvá len 5 minút ráno alebo večer doma alebo v kancelárii, aby boli v skvelej forme!

Najlepšia časť? Cvičenia sú jednoduché na vykonávanie, nevyžadujú žiadne vybavenie a preto sa môžu robiť kdekoľvek! ŽIADNE ĎALŠIE OSPRAVEDLNENIA.

Venujeme sa odborníkom v oblasti fitness a vývojárom aplikácií. Snažíme sa vyrábať produkty najvyššej kvality - ak máte akékoľvek návrhy, neváhajte nás kontaktovať. Naše aplikácie sú pravidelne aktualizované bezplatne.

Doska (nazývaná aj predná časť, vznášadlo alebo brušný most) je izometrická jadrová sila, ktorá zahŕňa dlhodobú udržiavanie ťažkej polohy. Najbežnejšou doskou je predná doska, ktorá je držaná v push-up pozícii s telesnou hmotnosťou nesenou na predlaktia, lakte a prstoch.

Mnoho variantov existuje, ako je bočná doska a spätná doska. Doska sa bežne používa v pilates a jóga, ako aj v školeniach a iných športoch.

Doska posilňuje brušné, chrbtové a ramenné. Svaly zapojené do prednej dosky zahŕňajú:

Primárne svaly: erektor spinae, rectus abdominis (abs) a priečny abdominus. [Citácia potrebná]

Sekundárne svaly (synergisty / segmentové stabilizátory): trapezius (pasce), romboidy, rotátorová manžeta, predné, stredné a zadné deltoidné svaly (delty), pectorály, serratus anterior, gluteus maximus, , a gastrocnemius.

Svaly zapojené do bočnej dosky zahŕňajú:

Primárne: sval transversus abdominis, gluteus medius a gluteus minimus svaly (únoscovia), adduktorové svaly bedrového kĺbu a vonkajšie a vnútorné obliky.

Sekundárne: gluteus maximus (gluteus), kvadriceps (štvorka) a hamstringy.

Súčasný svetový rekord (podľa Guinnessových svetových rekordov) pre pozíciu dosky je 3 hodiny, 7 minút a 15 sekúnd stanovený v Newportu v Kentucky 20. apríla 2013 Georgeom Hoodom. 13. júna 2014 dánsky spravodajský dokument uvádza, že 51 rokov starý fitness inštruktor Tom Hoel zlomil tento záznam v Frederikssunde tým, že držal dosku pozíciu na 3 hodiny a 8 minút.

24. júna 2014 Čína Daily USA uviedla, že George Hood udržiaval svoje telo na fyzicky náročnej plankovej pozícii počas štyroch hodín a jednej minúty 23. júna 2014, ktorá zlomila Guinnessov svetový rekord na "najdlhšiu dobu v brušnej doske", rozbíjajúca sa jeho vlastný predchádzajúci záznam o troch a sedem minút stanovených v roku 2013.

• Je Potreba Stiahnuť A Nainštalovať Android Emulátor PC
• Štart Android Emulátor PC
• Zobraziť V Aplikácii Obchod Google Play A Vyberte Aplikáciu, Ktorú Chcete Spustiť Na Vašom Počítači